分享腸腸順暢的小秘方

我身邊其實有滿多有這種困擾的 這邊分享幾個小方法讓有需要的朋友試試看 1.當然就是老話：多喝水、多吃高纖蔬果、多運動 白飯改成糙米飯 蔬果多吃葉菜類，水果的話吃低糖分的 有些水果會促進排便，像是火龍果、香蕉 不過這些糖份都滿高的，注意不要吃太多 吃太多高糖水果其實很容易胖 水份跟高纖都有助於糞便的形成跟排出 而單吃肉類（包含魚肉）都會很容易造成便秘 像是去迴轉壽司吃完後隔天有時候都很不順也是同樣的原因 另外值得一提的是 要適當補充油脂類，油吃太少也是會便秘的 2.定時上廁所 身體會記住你的生理時鐘 固定時間去蹲廁所會讓身體自然而然習慣在那個時間去排便 蹲式馬桶其實比較能輔助出力 但蹲久腳麻很酸啊！ 不過現在市面上還有專賣那種腳踏凳 卡在馬桶下方的一個椅凳 幫助塑造蹲式的效果達到順暢的結果 3.呼吸法：吸-吐-吐- 單純的呼吸不會運動到腸胃 用這個方法可以幫助腸胃蠕動 首先站著 兩腳與肩同寬 手放在肚子上 吸一大口氣 然後快速的分兩次吐出 吐氣的時候手部要感受到肚子用力 先習慣一下這個用力的感覺 在固定去蹲馬桶前15分鐘 先做吸吐氣約5分鐘 讓腸胃有點開始運動後再去蹲廁所 蹲廁所時用同樣的吸吐吐方式慢慢讓腸胃蠕動 我基本上如果水喝比較少的時候就會比較不好上 這時候用這個方法可以幫助腸胃蠕動 慢慢把便便排出來 是以前學校上瑜伽的時候瑜珈老師教的 一直覺得很受用 這幾個小方法希望可以幫助到有困擾的朋友 不過如果都試過了還是有一樣的問題的話 建議去諮詢專業醫師 有可能是腸道太長、或是有痔瘡導致排便不順 給醫生評估看看才能每天順暢無礙哦！