有誰知道手臂的肌肉要如何練，因為最近開始在練，練了一段時間結果肌肉是垂直生長，但側邊的肌肉卻沒有長，有誰知道怎麼練，使用啞鈴做那些動作嗎

平舉

很多動作拉， 肌肉是很多塊的，上網查資料很多，不一定這個動作，每個肌肉都會用到力啊

亞鈴:平舉.向上.前彎一天3個動作各150 亞鈴:壓腹氧握體做一天80(一個星期加20) 浮立挺身80(一個星期加20) 愛吃什麼就吃什麼，除非你是過胖體質，或是易胖體質 這樣子做2個月就很有效果了，缺點是前1個月保證你很痛苦...但是後面3~4年身材是人人誇，我國小3年級開始這樣虐自己現在3x歲了(中間有休息)想要肌肉明顯一點就每天做一般的50~100下就可以保持 出去還有人問我身材怎麼那麼好...是去健身中心嗎？有在吃高蛋白嗎？....那是有錢人在用的，我這窮人平時保養而已 如果自戀的可以照鏡子做，我就是，最近也有在做揮拳(全力揮)一天也是50下左右各50 腿部的話，目前在玩深蹲，但是雙手平舉蹲一天50一個星期後100別小看50下夠你痛好幾天的喔以此類推 目前氧握體做不算時間慢慢做到(動不了)是800下，浮立挺身是150下(停很久沒練了)

你可以看其他男生的練法！這是我平常大概練手臂的～

單身30年⋯

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